Sollicités en permanence par les écrans, les rayons UV ou encore la pollution, les yeux peuvent éprouver de la fatigue. Pour les soulager, plusieurs exercices existent. Découvrez 5 exercices pour reposer vos yeux et éviter la fatigue visuelle.

Comment reconnaître la fatigue visuelle ?

À tout âge, vos yeux peuvent être victimes de fatigue visuelle. Cette fatigue est bien souvent le résultat d’une sur sollicitation des yeux. Généralement, elle se caractérise par les symptômes suivants :

  • des picotements ;
  • des démangeaisons ;
  • une sensation de brûlure ;
  • une vision trouble ;
  • une baisse de l’acuité visuelle et une altération du champ visuel ;
  • une sensation d’éblouissement.

Ces symptômes de la fatigue visuelle peuvent s’accompagner de douleurs à l’arrière des yeux et de céphalées localisées au niveau du front et de la ligne des sourcils. Enfin, les yeux fatigués peuvent également faire état de sécheresse oculaire, notamment chez les sujets âgés de plus de 60%.

Quelles sont les causes de la fatigue

La fatigue visuelle peut être le résultat de plusieurs facteurs. Le facteur le plus fréquent est l’exposition prolongée aux écrans, qu’il s’agisse de l’ordinateur, du smartphone ou de la tablette. Toutefois, la fatigue visuelle n’est pas toujours liée aux écrans. Lorsque la vision est sollicitée par des efforts d’accommodation au travail, durant les activités quotidiennes ou les loisirs, les yeux se fatiguent. Conduire un véhicule de longues heures, être soumis à un éclairage excessif ou encore lire au soleil sans lunettes de soleil, sont autant d’activités qui peuvent accentuer la fatigue visuelle. Enfin, dans beaucoup de cas, la fatigue des yeux peut être causée par un trouble visuel pas ou mal corrigé ainsi que par la présence de maladies telles que la cataracte ou la conjonctivite.

Quel exercices pour reposer les yeux effectuer ?

En complément d’une bonne hygiène de vie et d’un suivi régulier avec votre ophtalmologue, les exercices suivant peuvent vous aider à atténuer la fatigue visuelle.

Mettre ses paumes de main sur les yeux

Le palming, qui consiste à mettre ses paumes sur les yeux, est un exercice pour reposer les yeux très efficace. Simple et rapide à réaliser, la méthode du palming permet de relaxer ses yeux et d’atténuer sa fatigue visuelle.

Pour effectuer cette technique, procédez selon les étapes suivantes :

• Asseyez-vous sur une chaise et devant une table, de manière confortable.
• Frottez-vous les mains l’une contre l’autre pendant environs 15 secondes.
• Placez vos coudes sur la table et les paumes réchauffées sur les yeux, de façon à les recouvrir délicatement sans effectuer de pression.
• Veillez à ce que les paumes de mains protègent les yeux de la lumière afin de parfaitement les mettre au repos.

Selon votre niveau de fatigue visuelle, cet exercice pour reposer les yeux peut être réalisé pendant 2 à 5 minutes.

Faire des pauses

Au cours de la journée, notamment si vous travaillez sur un écran, il est indispensable de s’accorder des pauses. Ces pauses n’ont pas besoin d’être particulièrement longues pour être efficaces. Une fois toutes les demies heures, déviez les yeux de votre écran pendant 5 minutes. Regardez au loin ou fermez les yeux. N’attendez pas d’avoir des symptômes de fatigue visuelle pour faire cet exercice pour reposer les yeux.

Cligner des yeux

Cligner des yeux régulièrement permet d’hydrater la cornée et de relaxer ses yeux. Cet exercice pour reposer les yeux est le plus facile à réaliser. Toutes les heures, faites 2 à 3 série de 20 clignements afin de mieux répartir le film lacrymal à la surface de la cornée. À la fin de chaque série, gardez les yeux fermés quelques secondes pour une meilleure relaxation.

L’exercice du stylo

Cet exercice pour reposer les yeux consiste à un prendre un stylo à la main et à le déplacer lentement de droite à gauche et de gauche à droite, sur une ligne imaginaire à l’horizontal en face de soi. En effectuant ses mouvements, les yeux gagnent en souplesse et en synchronisme.

Écrire l’alphabet avec les yeux

Tout comme l’exercice pour reposer les yeux avec le stylo, l’exercice de l’alphabet permet de faire travailler ses yeux pour les détendre. Confortablement installé, la tête droite et immobile, regardez l’horizon. Lentement, écrivez de manière imaginaire l’alphabet avec les yeux, sans bouger la tête. Effectuez des pauses entre certaines lettres, si nécessaire.