Téléphone intelligent, tablette, ordinateur, télévision… au quotidien, les yeux sont grandement sollicités. Résultat : ils sont fatigués, ils brûlent, larmoient et piquent. Pour éviter d’endommager votre vision et limiter la fatigue oculaire, misez sur le yoga des yeux. Découvrez quels exercices faire pour réduire la fatigue et renforcer vos muscles oculaires.

Qu’est-ce que le yoga des yeux ?

Le yoga des yeux est une méthode basée sur une série d’exercices oculaires. Inspirée de la médecine traditionnelle ayurvédique, cette technique a été mise au point par le Docteur Bates et le Docteur Agarwal en 1920. Également connue sous le nom de méthode Bates, elle a pour but d’améliorer la fonction visuelle en s’appuyant sur l’anatomie de l’œil et le fonctionnement naturel du regard et des yeux.

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

La pratique du yoga des yeux vise à renforcer et assouplir les muscles de la sphère oculaire. Sur-sollicités par les écrans omniprésents dans notre quotidien, les muscles oculo-moteurs sont usés et fatigués. Les muscles oculomoteurs correspondent aux six muscles responsables du mouvement d’un œil dans son orbite. On dénombre quatre muscles oculomoteurs droits et deux muscles oculomoteurs obliques.

La gymnastique oculaire permet notamment d’entraîner les muscles oculaires afin qu’ils fatiguent moins vite. En permettant aux muscles oculaires de gagner en souplesse et en mobilité, cette méthode permet de diminuer la fatigue et la sécheresse des yeux après de longues heures devant les écrans.

Comment faire le yoga des yeux ?

Les exercices de yoga des yeux favorisent la détente oculaire en aidant à relâcher les tensions au niveau des muscles oculo-moteurs. Parce qu’elle possède des effets bénéfiques sur la relaxation profonde des yeux, cette méthode améliore également la concentration et le sommeil.

La méthode du palming

Le palming est une technique utilisée pour soulager les yeux, notamment au cours d’une journée de travail devant un écran. Elle consiste à diffuser de la chaleur sur vos yeux à l’aide des paumes des mains.

  • Confortablement assis sur une chaise devant une table ou devant un bureau, frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre afin de les réchauffer ;
  • Posez vos coudes sur la table ou le bureau et couvrez vos yeux avec vos mains ;
  • Vos mains doivent prendre la forme d’une coquille, sans appuyer sur les globes oculaires ;
  • Serrez bien vos doigts de manière à ne pas laisser la lumière passer ;
  • Restez dans cette position en respirant calmement et profondément, pendant 5 minutes. Vous pouvez renouveler l’exercice plusieurs fois par jour si nécessaire.

La technique du crayon

L’exercice du crayon permet de soulager les yeux fatigués tout en renforçant les muscles qui interviennent lorsque les yeux sont en mouvement.

  • Assis sur une chaise ou un fauteuil, tendez votre bras face à votre visage ;
  • Dans votre main, tenez un crayon entre l’index et le pouce, l’index pointé vers le haut à hauteur des yeux.
  • Fixez le regard sur le crayon et rapprochez-le vers le nez en expirant ;
  • En inspirant profondément, éloignez-le doucement le plus loin possible, en continuant de le fixer ;
  • Cet exercice peut être répété une vingtaine de fois, au rythme de la respiration.

L’exercice de l’alphabet

Cette méthode permet d’assouplir les muscles oculaires et de relâcher les tensions oculaires. Elle consiste à imaginer des lettres de l’alphabet et de les dessiner avec le regard.

  • Installez-vous de manière confortable au fond d’une chaise ou d’un fauteuil ;
  • Maintenez votre tête droite et immobile tout au long de l’exercice ;
  • Sans bouger, écrivez l’alphabet avec vos yeux, lentement et sans bouger la tête. Les lettres peuvent être écrites en majuscule ou minuscule.
  • Faites une pause d’une minute toutes les cinq ou six lettres. Durant la pause, fermez les yeux et respirez profondément.
  • Réalisez cet exercice une fois par jour, de préférence au cours de la journée.

Comment lutter contre la fatigue oculaire ?

Il n’existe pas de données scientifiques qui valident l’effet du yoga des yeux sur l’acuité visuelle. Toutefois, cette méthode a montré ses effets positifs sur la fatigue oculaire. Plusieurs autres astuces peuvent également vous aider à soulager la fatigue oculaire :

  • Si vous travaillez de longues heures sur l’ordinateur, veillez à faire des pauses toutes les 20 minutes en regardant au loin par la fenêtre.
  • Si vous souffrez de sécheresse oculaire, utilisez des larmes artificielles pour réhydrater vos yeux ;
  • Une bonne hydratation est nécessaire à la vision. Pensez à boire suffisamment au cours de la journée.
    Le yoga des yeux ne doit pas être confondu avec l’orthoptie. L’orthoptie est une profession paramédicale exercée par un professionnel de santé. L’orthoptiste dépiste, rééduque, réadapte et explore la fonction visuelle. Après avoir réalisé un bilan orthoptique, l’orthoptiste réalise un diagnostic et propose des exercices de rééducation et de réadaptation. Pensez à prendre rendez-vous régulièrement avec votre ophtalmologue pour faire contrôler votre vue et la santé de vos yeux.